A
Admin
Yönetici
Yönetici
Sabah: 1 su bardağı lor peyniri, 1 orta boy domates ve 2 yumurtayı omlet yapıp yiyorum. Yanında içecek olarak soğuk kahve ve pasiflora içiyorum. Sonrasında ise Omega-3 hapımı alıyorum.
Öğlen (spor öncesi): 1 su bardağı yulaf, 3 çay kaşığı hurma pekmezini karıştırıyorum. Yanında 1 yeşil elma yiyorum. İçecek olarak ise soğuk kahve içiyorum. Supplement olarak 5g Kreatin alıyorum.
Sporum: Çoğunlukla ortalama ağırlıklarla 3x10 tekrarlı 6 hareket yapıyorum.
Spor sonrası...
Öğlen (spor öncesi): 1 su bardağı yulaf, 3 çay kaşığı hurma pekmezini karıştırıyorum. Yanında 1 yeşil elma yiyorum. İçecek olarak ise soğuk kahve içiyorum. Supplement olarak 5g Kreatin alıyorum.
Sporum: Çoğunlukla ortalama ağırlıklarla 3x10 tekrarlı 6 hareket yapıyorum.
Spor sonrası...