A
Admin
Yönetici
Yönetici
130 Kilo / 192 boyundayım. Yaklaşık 5 aydır ağırlık egzersizi yapıyorum. Devamlı değiştirdim daha optimize ettim, şuan ki güncel programım aşağıdaki gibi, fikir ve önerilerinizi bekliyorum. (Not: Bench Press çok önerenler oldu ama spor salonumda sadece 1 tane bench press var, 20 kişilik sıra beklemek te istemiyorum 
)
(Günler: Salı, Perşembe, Cumartesi - 3 Gün)
)(Günler: Salı, Perşembe, Cumartesi - 3 Gün)