A
Admin
Yönetici
Yönetici
184 cm boyunda, 104.5 kiloyum. Hedefim 78 kiloya inmek ve fit görünen bir vücuda sahip olmak. Ciddi anlamda kas yapma hedefim yok, giydigim elbiseler üzerimde güzel görünse yeterli.
1) 6 ayda 26 kilo verilir mi? Ekmeği, şekeri ( yapay şekerler) keseceğim. Kalori açığı vb. hesaplar yapmadan besleneceğim.
2) İki günde bir full body egzersizleri yapacağım. Elimde 3-5 kg lik dumbellar var.
Kabataslak planım bu. 6 ayda hedefledigim kiloyu verip bir yandan da ağırlık kaldirarak iyi görünen bir...
1) 6 ayda 26 kilo verilir mi? Ekmeği, şekeri ( yapay şekerler) keseceğim. Kalori açığı vb. hesaplar yapmadan besleneceğim.
2) İki günde bir full body egzersizleri yapacağım. Elimde 3-5 kg lik dumbellar var.
Kabataslak planım bu. 6 ayda hedefledigim kiloyu verip bir yandan da ağırlık kaldirarak iyi görünen bir...