A
Admin
Yönetici
Yönetici
Selam arkadaşlar, 14 yaşındayım ve boyum 177cm ve kilom 76 ama yağlı bir yapim var o yüzden spora baslamak istiyorum. Yapay zekalardan ve bazı hocalardan birleştirerek bir antrenman programi yaptım amacım yağ oranını azaltıp kas kütlesi kazanmak.
Program:
Pazartesi – push (göğüs, omuz, triceps)
Isınma:
Hafif yürüyüş veya yerinde hafif koşu – 5 dakika.
Kol dairesi – 2x10 (ileri-geri)
Hafif şınav (diz üstü olabilir) – 2X8.
Antrenman:
Diz üstü şınav – 3x8-10
Dumbbell overhead press (omuz...
Program:
Pazartesi – push (göğüs, omuz, triceps)
Isınma:
Hafif yürüyüş veya yerinde hafif koşu – 5 dakika.
Kol dairesi – 2x10 (ileri-geri)
Hafif şınav (diz üstü olabilir) – 2X8.
Antrenman:
Diz üstü şınav – 3x8-10
Dumbbell overhead press (omuz...