Uyku düzenimi nasıl düzeltebilirim?

Uyku düzenim yok, sabah 5-6 gibi yatıyorum.
8 saat uyumaya çalışıyorum ama en az 10-13 saat uyuyorum, günümün yarısı bitiyor.

Nasıl açabilirim bu uykuyu?
Örneğin, bugün 11'de uyandım. Tekrar yatıp az önce kalktım.