Telefon bağımlılığı nasıl üretken hale getirilebilir?

Denizciyim, çalıştığım gemi Türkiye karasularında çalışıyor. Bu da sürekli internete erişimim olmasını sağlıyor. İyi yanları olmasına rağmen kötü yanı da kendimi YouTube'dan video izlerken ya da Instagram'da sürekli kaydırma yaparken buluyorum. Biraz kolayıma geliyor ama bunun gelecek için sağlıklı bir şey olmadığı aşikar.

Bu bağımlılığı nasıl aşabilirim, zamanımı nasıl daha üretken hale getirebilirim? Psikolog, danışmanlık vs biraz dümen para tuzağı gibi geliyor o yüzden çok sıcak...