Push Pull Legs Program Tavsiyesi

Arkadaşlar selam. Haftada dört gün spora gidiyorum.

• Pazartesi göğüs
• Çarşamba sırt
• Cuma Omuz
• Cumartesi bacak

Haftada göğüse sadece bir kere vurmak bana az geliyor açıkçası. Bir de Power Lifter bir arkadaşın programını uyguluyorum. Eskiden her biri 5 tekrarlı 9 set barfiks atardım. Şimdi onu 6'ya indirdim ama o bile fazla olabilir Yine her bir harekette 5x5 yapıyorum. Birisi geçen gün göğüste overtraining yapıyor olbilirsin dedi ki bence yapıyorumdur.

Bench'te maks 100...